Профилактика гипертонии – простые методы, улучшающие жизнь

Профилактика гипертонии – это простой и доступный каждому человеку способ избежать возникновения болезни, а вместе с ней и серьезных осложнений, сокращающих жизнь и ухудшающих повседневное самочувствие.

Риски гипертонии

Почему так важно предупреждать возможность повышения АД, становится понятно при ознакомлении с изменениями, происходящими в организме при нарушении стабильности кровяного давления. Данный процесс пагубно воздействует на сердце и сосуды, что приводит к нарушению кровообращения, а вместе с тем и питания органов и тканей. В организме нет ни одной системы, способной функционировать без доступа крови, снижение ее поступления и образование застоев приводит к возникновению патологии обедненного в питании участка. Наиболее остро на недостаток кровообращения реагируют:

  • мозг;
  • сосуды глаз;
  • почки.

При длительно сохраняющемся высоком давлении больной вынужден принимать большое количество лекарственных средств, поддерживающих сносное состояние организма (что пагубно сказывается на ЖКТ). Нарушение в лечении и диете для гипертоников недопустимы до конца жизни. Профилактические же меры помогут избежать всех осложнений и трудностей, тем более что не требуют каких-то заоблачных усилий и заключаются в простом формировании и поддержании здорового образа жизни. Все меры профилактики сердечно-сосудистой патологии значительно улучшают состояние здоровья человека и способствуют поддержанию иммунной системы на высоком уровне. Помимо хорошего самочувствия и продления молодости человек получает высокую активность, может сохранять позитив и красоту тела, что так же немаловажно в жизни.

Меры профилактики

Профилактика артериальной гипертензии подразумевает правильное питание, нормализацию веса, отказ от вредных привычек, соблюдение биологического ритма, дозированную двигательную активность, хорошее настроение и умение отдыхать после тяжелой работы.

Питание

Зелень и овощи

Профилактическое питание с целью предотвращения повышения АД имеет всего 2 правила: снижение соли в рационе и отказ от тяжелой жирной пищи. При первичной профилактике (до заболевания) потреблять в пищу можно практически все, нужно всего лишь не злоупотреблять копченой, соленой, жирной, жареной пищей, больше внимания уделять зелени и овощам.

Читайте также:  Причины высокого давления: основные аспекты сердечно-сосудистой патологии

При уже поставленном диагнозе «гипертония» профилактика высокого давления направлена на снижение негативных последствий и осложнений. После возникшего криза потребуется более жесткая диета с исключением соли (до 2 недель), ограничение жидкости и продуктов с высоким содержанием холестерина.

Помимо выбора продуктов следует уделить внимание режиму питания, а именно исключить переедание. Приемы пищи распределить равномерно в течение дня (4-5 раз), на последний ужин предпочтительнее кефир или легкая каша, прием тяжелой пищи перед сном негативно влияет на сон.

Помимо правильного питания очень важно следить за состоянием своего веса. Набор лишних килограммов приводит к увеличению нагрузки на сердце. Ожирение и гиподинамия неизбежно приведут к формированию патологии сердечно-сосудистой системы. Это может быть:

  • гипертония;
  • одышка;
  • варикозное расширение вен;
  • заболевания сердца.

Нормализация веса – это простейшая профилактика артериальной гипертонии.

Отказ от вредных привычек

Профилактика артериальной гипертензии нереальна на фоне приема алкоголя и курения. Данные факторы влияют на сократительную способность сосудов, вызывая стойкое сужение просвета, что влечет за собой повышение артериального давления. Какой бы здоровый человек не был от природы, частое употребление спиртного – это прямая дорога к гипертензии.

Правильный ритм жизни

Организм от рождения имеет внутренние «биологические часы», которые гармонизируют работу внутренних органов и систем в соответствии с суточным ритмом. При нарушении данного ритма (отсутствие сна ночью, дневной продолжительный сон, физические нагрузки в вечернее время и другое) страдает внутренняя регуляция. Так, физическая активность выше в утренние часы, к вечеру снижается. Ночное время предназначено для восстановления затраченной энергии. При соблюдении режима дня продолжительность жизни автоматически увеличивается и организм лучше сопротивляется негативным факторам внешней среды.

Двигательная активность

Езда на велосипеде

Профилактика повышенного давления заключается в поддержании определенного тонуса мышц, а вместе с ними и сосудов. Без должного внимания к двигательной активности процесс изнашивания сердечной мышцы значительно ускоряется.

Читайте также:  Что такое реноваскулярная гипертензия

Ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде или занятия в тренажерном зале – все это благотворно сказывается на состоянии кровотока и улучшает эластичность сосудов.

Совет. Если сложно начать кардинально заниматься спортом, достаточно ежедневно выходить на пешую прогулку. Это время можно посвятить общению с семьей и друзьями. А при нахождении единомышленников легче заняться и спортивной тренировкой по желанию.

Хорошее настроение

Умение сохранять спокойствие и трезвость рассудка в любой ситуации позволяет избежать резкого повышения артериального давления. Стресс и длительное нервное перенапряжение – довольна частая причина гипертонического криза, аутотренировки и позитивное мышление устраняют данный механизм из арсенала гипертензивной болезни.

Как видно из описанных мер профилактики, позаботиться о своем здоровье доступно каждому. Соблюдение простых правил здорового образа жизни не требует больших усилий или определенных навыков. Нужно лишь немного знаний и желания сохранить активность и работоспособность на многие годы.

Важно. Резвившаяся гипертония ставит привычный образ жизни и свободу выбора под угрозу. Гипертонику со стажем приходится терпеть множество лишений, чтобы не вызвать криз, появляется много запретов. Помимо жесткой диеты и соблюдения режима труда и отдыха, людям, страдающим от повышенного давления, приходится ежедневно потреблять различные лекарственные средства. Нарушение приема гипотензивных препаратов приводит к формированию более серьезных патологий.

Вся жизнь гипертоника – это борьба за возможность двигаться, провести день без головной боли, за нормальное функционирование органов и систем. Гипертония – это серьезное заболевание, требующее пожизненной коррекции, она не проходит подобно простуде после пролечивания. Следовательно, профилактика болезни – это единственно правильное решение, позволяющее жить полноценной жизнью без серьезных ограничений и финансовых затрат.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий