Дыхательная гимнастика при гипертонии – простой метод борьбы с недугом

Дыхательная гимнастика при гипертонии зарекомендовала себя как эффективное средство в борьбе с высоким артериальным давлением. С помощью дыхания можно добиться стойкого понижения показателей тонометра при занятиях долгое время или помочь себе во время приступа резкого скачка АД.

Основные правила

Дыхательная гимнастика – это комплекс упражнений, сопровождающийся вдохами и выдохами с различной интенсивностью и продолжительностью. Такие упражнения могут использоваться в лечении многих заболеваний и выполняться как отдельно, так и совместно с комплексом движений.

Консультация врача

Важно. Начало занятий дыхательной гимнастикой должно быть после консультации с врачом и подбора наиболее эффективных и безопасных упражнений для каждого пациента, имеются некоторые ограничения.

Комплексы упражнений могут быть разные, но все они подчиняются общим правилам, соблюдение которых позволяет избежать возникновения осложнений и добиться желаемых результатов:

  1. Вдох должен быть глубоким и сильным.
  2. Продолжительный и полный выдох до полного освобождения легких.
  3. Вдох всегда нужно стремиться сделать через нос, выдох – ртом.
  4. Начало занятий с малого количества повторений. Продолжительность выполнения каждого упражнения увеличивается после адаптации организма к нагрузке и на небольшое количество раз.
  5. Промежутки между упражнениями не должны быть ощутимые, если устали – прекратите занятие.
  6. Для достижения результата заниматься следует ежедневно, выполненные упражнения от случая к случаю не принесут результата.

Занятия должны проводиться в хорошо проветриваемом помещении (лучше на улице) и при нормальном температурном режиме (жара и холод не способствуют выздоровлению). В процессе выполнения упражнений следите за самочувствием. Данные комплексы проводятся без напряжения и чувства усталости. Любые негативные симптомы (головокружение, усталость, тошнота) – сигнал к прекращению занятий.

Показания

Дыхательная гимнастика показана людям, ведущим пассивный образ жизни и склонным к повышению АД. Присутствие таких симптомов как головокружение, слабость, головные боли, лабильность психики (отсутствие устойчивости к стрессам) и плохой сон – первые «звоночки».

Комплекс упражнений

Противопоказания

Нежелательно выполнять гимнастику при беременности, противопоказано при острых заболеваниях дыхательных путей (при поражении бронхов упражнения носят другой характер).

Читайте также:  Высокое давление: возможные риски для человека

Отказаться от гимнастики следует пациентам, перенесшим инфаркт, при чрезмерно высоких показателях АД, при глаукоме, тромбофлебите, онкологических процессах, травмах и кровотечениях, острых отравлениях и высокой температуре.

Гимнастика доктора Бубновского

Дыхательная гимнастика по Бубновскому подразделяется на 3 этапа в зависимости от подготовленности и состояния больного: щадящая, щадящая с тренировочным эффектом и тренировочная. Начинать рекомендуется с щадящей и со временем переходить к тренировочной.

1 этап. Щадящий комплекс

Начинать комплекс с повтора каждого упражнения по 2-3 раза, постепенно доводя до 6-8 повторов.

  • Сгибание коленей. Выполнять лежа на спине. При сгибании коленей пальцы рук сжимаются в кулак. В этот момент мышцы всего тела максимально напряжены. При разгибании коленей пальцы разжать, все мышцы расслаблены до предела.
  • Диафрагмальное дыхание. Дышать животом в положении лежа. Для удобства контроля можно положить руку на брюшную стенку и «надувать» живот.
  • Поднятие рук. Выполняется упражнение с исходного положения лежа на спине. Руки тянем к потолку, после чего заводим за голову, сделав резкий вдох, возвращаемся в первоначальное положение, выдох до предела.
  • Напряжение мышц. В отличие от предыдущих упражнений, всего 3 подхода. Лежа на спине глубоко вдыхаем, одновременно напрягая мышцы ног (для удобства тянем носки на себя), на фоне медленного выдоха полное расслабление.
  • Махи ногой. Лежа на спине поднимаем прямую ногу и делаем круговые движения в обе стороны по 8 раз, повторить второй ногой. Поднимать ноги настолько, насколько позволяют мышцы – чем тренированнее человек, тем легче.

После выполнения комплекса полностью расслабиться, вставать медленно после непродолжительного отдыха.

2 этап. Щадящая тренировка

Данный комплекс упражнений проводится с исходного положения стоя.

  • Из исходного положения стоя ноги на ширине плеч сделать шаг вперед, одновременно поднимая руки вверх и сопровождая движение вдохом. На выдохе вернуться в исходное положение. Повторить от 3 до 5 раз.
  • Упор на стену. Руки в упоре на стену, тело наклонено вперед, изображать шаг на месте (от пола отрываются только пятки), на каждую ногу не менее 10 движений.
  • Ходьба по комнате. Идти спокойным шагом, ритмично поднимая руки вверх и выполняя движения кистями.
  • Махи ногами. Встать ровно, руки на пояс, выполнять маятникообразные движения ногой вперед-назад, расслабляя при этом ногу. Выполнить насколько хватит сил.
Читайте также:  Воздействие погоды на давление человека

В окончании комплекса релаксация.

Выполнение упражнений

3 этап. Тренировка

Выполняется при хорошем самочувствии и лицами молодого возраста.

Начинается гимнастика с ходьбы. Можно выполнять на улице или в хорошо проветриваемом помещении. Ходьба продолжается от 3 до 7 минут. На время выполнения упражнений дыхание ровное, спокойное. Следить, чтобы не было сбоев.

Используются следующие виды ходьбы:

  • на носочках с вытянутыми, поднятыми вверх руками;
  • на пяточках руки в стороны или на пояс;
  • переступая с пятки на носок с руками в упоре на пояс или разведенными в стороны;
  • перекрестный шаг;
  • приставной шаг;
  • шаг с высоким подниманием бедра.

Из положения стоя выполняют наклоны вперед с одновременным расслаблением рук (руки висят свободно, кисти расслаблены).

Важно. Выполнение наклонов при гипертонии не допускает низкого опускания головы. При наклоне вперед туловище должно оставаться параллельно полу, взгляд направлен вперед, перед собой, лучше выполнять перед зеркалом (особенно в первое время).

В тренировочный комплекс обязательно включить приседания. При сложности можно выполнять с опорой на стул, на стену, на гимнастическую палку или мяч. Выполнять в спокойном ритме, сохраняя спокойное дыхание не менее 10 раз.

Дыхательная гимнастика имеет множество вариаций и допускает использование более сотни упражнений на все группы мышц из положения лежа, сидя, стоя. Это позволяет каждому подобрать себе интересный и полезный комплекс упражнений. Его формирование желательно проводить под контролем специалиста, дальнейшие занятия можно проводить самостоятельно. В крайнем случае можно воспользоваться готовыми подборками упражнений, указанными в различных книгах, журналах или видео. Важно следить за самочувствием и не переусердствовать (особенно в самом начале тренировок). Результат от гимнастики, даже самой простейшей – восстановление сердечно-сосудистой системы, облегчение состояния, стабилизация давления.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я принимаю пользовательское соглашение и подтверждаю, что ознакомлен и согласен политикой конфиденциальности данного сайта.