Гипертония и спорт

Нормальным считается давление 120\80 мм рт. ст. Изменения АД в обычных условиях может быть признаком заболевания. Однако в некоторых случаях, например, при интенсивной физической нагрузке, повышается артериальное давление, и это не является патологией.

Понятие «норма» для артериального давления – относительно условная величина, которая может изменяться в течение дня в зависимости от времени суток, питания, физической активности, психоэмоционального состояния и наличия заболеваний. В то же время АД может повышаться при интенсивных нагрузках, таких как тяжелая физическая работа и занятия спортом.

загрузка...

Давление при занятии спортом

Выполнение физических упражнений

При выполнении физических упражнений организм испытывает стресс, органы и ткани начинают активнее потреблять кислород, ускоряются обменные процессы. В результате активируются компенсаторные механизмы, происходит ускорение кровообращения за счет учащения сердцебиения и повышения тонуса сосудистой стенки, что в свою очередь происходит из-за выброса гормонов адреналина и норадреналина надпочечниками. Это помогает организму переносить физические нагрузки:

  • улучшается снабжение органов и тканей кислородом и питательными веществами;
  • продукты метаболизма эффективнее утилизируются.

При высокой нагрузке сердечный компонент АД может вырасти до 190-200 мм рт. ст., а сосудистый – до 90-120 мм рт. ст. Это не оказывает негативного воздействия на здоровье, если носит кратковременный характер и в случае отсутствия у человека заболеваний сердечно-сосудистой системы, таких как гипертоническая болезнь.

Спорт и гипертоническая болезнь

Не все виды упражнений вызывают подъем давления. Только высокоинтенсивные аэробные и анаэробные тренировки, например, силовые и кардио, вызывают кратковременную гипертонию. Йога и стретчинг, напротив, могут снижать давление. Но даже непродолжительные нагрузки идут на пользу, поскольку:

загрузка...
загрузка...
  • укрепляют сердце и сосуды;
  • улучшают кровоснабжение органов и тканей;
  • нормализуют уровень холестерина в крови, повышение которого является одной из причин развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Все физические упражнения делятся на 2 группы:

  1. Изометрические, укрепляющие и увеличивающие мышечную ткань, но способствующие длительному и высокому уровню повышенного давления. При гипертонии необходимо ограничить поднятие тяжестей, занятия интенсивной ритмической гимнастикой.
  2. Изотонические, заставляющие организм расходовать больше энергии, ускоряя обмен веществ. Эти процессы положительно влияют на снижение кровяного давления.

Таким образом, динамические упражнения положительно влияют на организм при артериальной гипертензии.

Езда на велосипеде

Упражнения, рекомендованные при гипертонии:

загрузка...
загрузка...
  1. Кардиотренажер или велосипедные прогулки. Тренировки должны проходить в умеренном темпе. Предпочтение следует отдавать занятиям на свежем воздухе.
  2. Плавание полезно при повышенной массе тела и хронических заболеваниях опорно-двигательного аппарата вне обострения, таких как артрозы и остеохондроз. Плаванье дает умеренную нагрузку на все группы мышц, особенно спины и конечностей, при этом снимая нагрузку на позвоночник и суставы, повышает оксигенацию тканей, тренируя дыхание. Аквааэробика также обладает положительным эффектом при гипертонии и ожирении.
  3. Ходьба безопасна даже для людей с заболеваниями мышц и суставов. Интенсивность тренировок следует увеличивать постепенно начиная с расстояния в 2 км, увеличивая проходимое расстояние до 4-5 километров за час. Следует контролировать пульс в ходе тренировок, сохраняя его на уровне на 10-20 ударов выше обычного. Отдельного внимания заслуживает скандинавская ходьба, которая дополнительно дает нагрузку на верхние конечности и плечевой пояс.
  4. Бег трусцой очень эффективен в качестве меры профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, но начинать тренировки следует только после предварительной общефизической подготовки. Также не следует практиковать бег трусцой при наличии болезней позвоночника и суставов нижних конечностей. Начинать пробежку следует с разминки суставов и мышц ног. В процессе бега не должно быть дискомфорта и болезненных ощущений, одышки. Пульс при беге должен быть не более 130-140 ударов в минуту. В начале тренировок следует ограничивать продолжительность пробежки 15-20 минутами, постепенно доводя длительность занятий до 60-80 минут.

Что нужно учитывать перед началом тренировок

В случае наличия гипертонии в анамнезе перед началом занятий спортом необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Только специалист сможет подобрать адекватное и правильное сочетание тренировок и лечения, ведь артериальное давление при физических нагрузках способно усугубить состояние здоровья.

Может потребоваться дополнительное медицинское обследование для уточнения диагноза и коррекция приема медикаментов. В некоторых случаях необходимо начинать тренировки с лечебной гимнастики под контролем инструкторов ЛФК – такие группы есть во многих больницах и набор в них осуществляют по назначению врача.

загрузка...

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий