Гипертония опасна своими осложнениями, среди которых самыми грозными являются инсульты и инфаркты. Поэтому к вопросам лечения такого состояния организма надо подходить со всей ответственностью. И здесь все средства могут оказаться полезными, разумеется, после консультации врача. Йога при гипертонии позволит значительно улучшить самочувствие и даст возможность снизить дозировку применяемых медикаментозных средств.
О чем необходимо помнить при занятии йогой
Принять решение о целесообразности занятий йогой помогут следующие советы:
- перед началом занятий побеседуйте с лечащим врачом;
- все упражнения проводятся под контролем опытного инструктора;
- если ваше артериальное давление повышается до высоких цифр и трудно поддается снижению – йога не для вас; для начала необходимо достичь контролируемых показателей АД;
- слишком частый пульс, а тем более аритмичный – прямое противопоказание для начала занятий, йога при гипертонии разрешена только после стабилизации частоты сердечных сокращений;
- чем раньше начать заниматься, тем лучше окажется результат – на начальной стадии заболевания упражнения будут более действенными;
- занятия следует начинать с дозированных нагрузок, постепенно увеличивая длительность и темп упражнений; при этом необходим постоянный контроль за самочувствием – до начала занятий, во время и по завершению занятий обязателен мониторинг АД;
- лучше всего уделять время этому методу в утренние часы, желательно в полной тишине и обеспечив приток свежего воздуха в комнату.
Правила при занятии йогой гипертоникам
Если есть проблемы с давлением, то при занятиях йогой следует учесть:
- непродолжительные фиксации;
- ровное спокойное дыхание;
- плавные асаны;
- позы с поднятием ног и таза при гипертонии противопоказаны;
- стойка на голове и перевернутые асаны исключаются – такие упражнения вызывают прилив крови к голове, что грозит повышением показателей АД и развитием опасных осложнений;
- упражнения, при которых требуется задержка дыхания, так же не рекомендованы.
Плюсы
- происходит расслабление всех групп мышц;
- снятие напряжения во всем теле;
- укрепление мышечного корсета;
- правильное дыхание успокаивает нервную систему;
- нормализуется артериальное давление.
Комплекс упражнений йоги рекомендованных при гипертонии
Приведем комплекс упражнений, которые рекомендованы при проблемах с давлением.
- Для начала сядьте в позу лотоса. Перед началом дыхательного упражнения пальцем левой руки прижмите левое крыло носа к носовой перегородке и глубоко вдохните правой ноздрей. Затем прижмите правое крыло носа к перегородке и сделайте вдох левой ноздрей. Так, чередуя правую и левую стороны носа, выполните 6-8 циклов. Не забывайте, что дышать нужно спокойно, ровно.
- Исходное положение – стоя на четвереньках. Тело при этом располагается параллельно полу. Руки прямо, ноги согнуты, спина прямая. Начинаем медленно тянуть вперед левую руку, одновременно тянем назад правую ногу. Проделав 4 цикла дыхания, возвращаемся в исходное положение. Затем все то же самое проделываем, вытянув правую ногу и левую руку.
- Исходное положение не меняем. Сделали глубокий вдох и не спеша тянем голову вперед и вверх. Медленно выдыхаем, прогибаем спину. Голова смотрит вниз, мышцы шеи расслаблены.
- Исходное положение – ровная стойка. При каждом вдохе поднимайте руки вверх и тянитесь как можно сильнее. На выдохе опустите руки. Повторите данное упражнение 8-10 раз.
- Исходное положение как и в предыдущем упражнении. Обхватите свои локти ладонями и наклонитесь на 90 градусов. Оставаясь в такой позе, вдохните и выдохните 9-10 раз.
- Всё то же исходное положение. Начинайте наклон в сторону, коснувшись левой ладонью левого колена, а голову и правую руку направьте вверх. Повторите то же самое, только сменив руки.
- Лягте на спину и расслабьтесь. Вдохните, заводя при этом руки за голову и отрывая ноги от пола. Тянитесь руками и ногами в противоположные стороны.
- Встав на колени, отводим левую ногу в сторону. Стопа полностью прижата к полу. Правой рукой медленно коснуться пола около правой ноги. Левую руку плавно тянем вверх. В таком положении простоять минуту. Затем выполнить то же самое для противоположной части тела. Дышим спокойно, расслабленно.
- Встаньте на колени. Правую ногу переместите вперед. Левая нога при этом выпрямляется сзади. Таз прижимаем к полу. Разводим руки в стороны и делаем медленный вдох. При выдохе немного наклоняемся вперед. Затем меняем ноги.
Дыхательная гимнастика пранаяма
Лечебное дыхание или пранаяма. Для него используем только фазу вдоха и выдоха:
- сесть в позу лотоса;
- медленно выгоняем воздух из легких через обе ноздри, живот втягиваем;
- на 1 секунду делаем паузу;
- медленный вдох обеими ноздрями как можно глубже, мышцы живота растянуты;
- на 1 секунду делаем паузу;
- медленный выдох.
Таких 8-10 вдохов, выдохов.
Кроме описанных упражнений и тренировок дыхания не забывайте о гигиене тела, правильном питании, отказе от вредных привычек и профилактике гиподинамии. Важно помнить, что занятия йогой не должны создавать повышенную нагрузку на организм, вызывая усталость. Их цель – достижение максимального расслабления тела, что поспособствует снижению АД. Научившись слушать и понимать свое тело, вы достигнете полной гармонии с ним. А это позволит значительно улучшить качество вашей жизни.
