Йога против гипертонии

Гипертония опасна своими осложнениями, среди которых самыми грозными являются инсульты и инфаркты. Поэтому к вопросам лечения такого состояния организма надо подходить со всей ответственностью. И здесь все средства могут оказаться полезными, разумеется, после консультации врача. Йога при гипертонии позволит значительно улучшить самочувствие и даст возможность снизить дозировку применяемых медикаментозных средств.

О чем необходимо помнить при занятии йогой

Принять решение о целесообразности занятий йогой помогут следующие советы:

• перед началом занятий побеседуйте с лечащим врачом;
• все упражнения проводятся под контролем опытного инструктора;
• если ваше артериальное давление повышается до высоких цифр и трудно поддается снижению – йога не для вас; для начала необходимо достичь контролируемых показателей АД;
• слишком частый пульс, а тем более аритмичный – прямое противопоказание для начала занятий, йога при гипертонии разрешена только после стабилизации частоты сердечных сокращений;
• чем раньше начать заниматься, тем лучше окажется результат – на начальной стадии заболевания упражнения будут более действенными;
• занятия следует начинать с дозированных нагрузок, постепенно увеличивая длительность и темп упражнений; при этом необходим постоянный контроль за самочувствием – до начала занятий, во время и по завершению занятий обязателен мониторинг АД;
• лучше всего уделять время этому методу в утренние часы, желательно в полной тишине и обеспечив приток свежего воздуха в комнату.

Видео: Йога при гипертонии

Правила при занятии йогой гипертоникам

Если есть проблемы с давлением, то при занятиях йогой следует учесть:

• непродолжительные фиксации;
• ровное спокойное дыхание;
• плавные асаны;
• позы с поднятием ног и таза при гипертонии противопоказаны;
• стойка на голове и перевернутые асаны исключаются – такие упражнения вызывают прилив крови к голове, что грозит повышением показателей АД и развитием опасных осложнений;
• упражнения, при которых требуется задержка дыхания, так же не рекомендованы.

Плюсы

• происходит расслабление всех групп мышц;
• снятие напряжения во всем теле;
• укрепление мышечного корсета;
• правильное дыхание успокаивает нервную систему;
• нормализуется артериальное давление.

Комплекс упражнений йоги рекомендованных при гипертонии

Приведем комплекс упражнений, которые рекомендованы при проблемах с давлением.

1. Для начала сядьте в позу лотоса. Перед началом дыхательного упражнения пальцем левой руки прижмите левое крыло носа к носовой перегородке и глубоко вдохните правой ноздрей. Затем прижмите правое крыло носа к перегородке и сделайте вдох левой ноздрей. Так, чередуя правую и левую стороны носа, выполните 6-8 циклов. Не забывайте, что дышать нужно спокойно, ровно.
2. Исходное положение – стоя на четвереньках. Тело при этом располагается параллельно полу. Руки прямо, ноги согнуты, спина прямая. Начинаем медленно тянуть вперед левую руку, одновременно тянем назад правую ногу. Проделав 4 цикла дыхания, возвращаемся в исходное положение. Затем все то же самое проделываем, вытянув правую ногу и левую руку.
3. Исходное положение не меняем. Сделали глубокий вдох и не спеша тянем голову вперед и вверх. Медленно выдыхаем, прогибаем спину. Голова смотрит вниз, мышцы шеи расслаблены.
4. Исходное положение – ровная стойка. При каждом вдохе поднимайте руки вверх и тянитесь как можно сильнее. На выдохе опустите руки. Повторите данное упражнение 8-10 раз.
5. Исходное положение как и в предыдущем упражнении. Обхватите свои локти ладонями и наклонитесь на 90 градусов. Оставаясь в такой позе, вдохните и выдохните 9-10 раз.
6. Всё то же исходное положение. Начинайте наклон в сторону, коснувшись левой ладонью левого колена, а голову и правую руку направьте вверх. Повторите то же самое, только сменив руки.
7. Лягте на спину и расслабьтесь. Вдохните, заводя при этом руки за голову и отрывая ноги от пола. Тянитесь руками и ногами в противоположные стороны.
8. Встав на колени, отводим левую ногу в сторону. Стопа полностью прижата к полу. Правой рукой медленно коснуться пола около правой ноги. Левую руку плавно тянем вверх. В таком положении простоять минуту. Затем выполнить то же самое для противоположной части тела. Дышим спокойно, расслабленно.
9. Встаньте на колени. Правую ногу переместите вперед. Левая нога при этом выпрямляется сзади. Таз прижимаем к полу. Разводим руки в стороны и делаем медленный вдох. При выдохе немного наклоняемся вперед. Затем меняем ноги.

Дыхательная гимнастика пранаяма

Лечебное дыхание или пранаяма. Для него используем только фазу вдоха и выдоха:

• сесть в позу лотоса;
• медленно выгоняем воздух из легких через обе ноздри, живот втягиваем;
• на 1 секунду делаем паузу;
• медленный вдох обеими ноздрями как можно глубже, мышцы живота растянуты;
• на 1 секунду делаем паузу;
• медленный выдох.

Таких 8-10 вдохов, выдохов.

Кроме описанных упражнений и тренировок дыхания не забывайте о гигиене тела, правильном питании, отказе от вредных привычек и профилактике гиподинамии. Важно помнить, что занятия йогой не должны создавать повышенную нагрузку на организм, вызывая усталость. Их цель – достижение максимального расслабления тела, что поспособствует снижению АД. Научившись слушать и понимать свое тело, вы достигнете полной гармонии с ним. А это позволит значительно улучшить качество вашей жизни.