Спорт при гипертонии: польза или вред

Гипертония характеризуется стойким повышением артериального давления. В запущенных случаях даже незначительная физическая нагрузка способна вызвать подъем АД, однако занятия спортом не должны быть исключены при формировании данного недуга. Единственное, что следует учесть – это допустимые нагрузки с учетом состояния и сопутствующих заболеваний.

Совместимы ли спорт и гипертония

Можно ли заниматься спортом при гипертонии, следует уточнять в каждом конкретном случае у лечащего врача. Учитывая, что наиболее частой причиной нарушения кровообращения становится гиподинамия, спорт – необходимое условие для улучшения качества жизни.

Лечебная гимнастика на 1 стадии болезни способна полностью устранить недуг, при ГБ 2 и 3 стадии к выбору спортивных упражнений следует подходить более тщательно. Даже если человек никогда не вел активного образа жизни, занятия не будут лишними. На начальной стадии можно выбрать бег, плавание, ходьбу, езду на велосипеде, йогу, цигун и другие виды физической активности. На более поздней стадии спектр спортивных упражнений значительно уже, но тем не менее всегда можно подобрать вид спорта, который принесет пользу здоровью и хорошее настроение.

Консультация врача

Перед началом тренировок следует проконсультироваться с врачом. Какие вопросы выяснить в беседе:

  • сколько раз в неделю и по сколько времени можно заниматься;
  • на какие виды физической нагрузки при гипертонии можно обратить внимание;
  • определить круг разрешенных и запрещенных упражнений при гипертонии вашего уровня;
  • как правильно контролировать состояние в процессе тренировок;
  • в каких ситуациях следует прекратить или отложить занятие.

Важно. Начинать занятия необходимо с минимальной нагрузки, усложнение упражнений, увеличение интенсивности тренировки и сокращение периода между занятиями происходит по мере адаптации организма.

Положительные аспекты

При выполнении даже простых упражнений при повышенном давлении уже в течение первого месяца наблюдаются положительные сдвиги:

  1. Улучшается циркуляция крови, увеличивается поступление кислорода к органам и тканям, что благотворно сказывается на состоянии всего организма.
  2. Укрепление сосудистой стенки и сердечной мышцы позволяет организму нормализовать показатели АД (особенно в начальной стадии патологического процесса).
  3. Положительные эмоции и нормализация сна.
  4. Постепенно накапливается сила мышц, повышается энергетика, что способствует улучшению качества жизни и естественные процессы самоизлечения организма.
  5. При достаточной нагрузке нормализуется вес.
Читайте также:  Чем опасно диастолическое давление 100

Все перечисленные механизмы служат для нормализации внутренней среды организма и способствуют улучшению здоровья гипертоника.

Что выбрать

Гипертония и спорт находятся в зависимости друг от друга: чем меньше движения в жизни больного, тем сильнее прогрессирует болезнь. Превышение допустимых нагрузок также приводит к возникновению кризов. Хорошее самочувствие и высокая тренированность позволяют выбрать любой вид спорта по душе.

Наиболее предпочтительно для гипертоников выбрать ходьбу, бег, плавание, занятие йогой или тренажерный зал. При слабом физическом развитии и высоких показателях давления рекомендуется заниматься дыхательной гимнастикой и лечебной физкультурой под контролем врача-методиста. Начинать можно с индивидуальных занятий со специалистом или в группе гипертонии.

Занятие спортом в тренажерном зале

Наиболее полезной будет аквааэробика (гимнастика в бассейне) под контролем тренера. Занятия в бассейне сочетают в себе пользу от гимнастики и массажа, при этом не происходит перенапряжения мышц и исключаются травмы.

Что под запретом

Перед началом занятий спортом следует строго-настрого уяснить список запрещенных упражнений, ведь главная задача – улучшить здоровье. О спортивных достижениях и соревнованиях при повышении давлении не может быть и речи.

При гипертонии нельзя:

  • долгий подъем в гору (особенно с грузом);
  • ритмичные и активные виды спорта (прыжки, ритмика, аэробика, гребля, боевые техники, спортивные игры);
  • недопустимы упражнения вниз головой;
  • длительные статические напряжения (когда мышцы напряжены без движения);
  • запрещено поднятие тяжестей.

Помимо строгого подбора упражнений необходимо следить за самочувствием на протяжении всей тренировки. Температурный режим помещения так же имеет значение. При высокой или низкой температуре наблюдается повышение артериального давления. Недостаток кислорода тоже вредит при занятиях спортом.

Важно. Перед началом тренировки АД должно быть измерено, высокие показатели тонометра говорят о необходимости отказаться от упражнений в данный день. После нормализации АД можно пройтись по улице, заняться дыхательной гимнастикой. На протяжении тренировки нужен контроль пульса и самочувствия. При учащении сердцебиения более 120 или ухудшении самочувствия занятие необходимо прекратить.

Бег

Легкий бег

Бег при гипертонии возможен только после разрешения лечащего врача. Изначально тренировки следует начинать с обычной ходьбы, при хорошем самочувствии можно постепенно переходить на спортивный шаг, далее на легкий бег. Начало занятия бегом не должно предполагать больших дистанций или высокого темпа: медленный бег от 100 метров за занятие. Перед пробежкой и после обязательно пройтись, резко останавливаться недопустимо. При хорошей реакции организма постепенно увеличивается дистанция.

Читайте также:  Дыхательная гимнастика при гипертонии – простой метод борьбы с недугом

Циклическая, равномерная нагрузка во время бега действует на сосудистую сеть, происходит расширение просвета, кровоснабжение мышц улучшается, периферическое сопротивление снижается, что приводит к нормализации давления крови на сосудистую сеть.

При стабильном занятии бегом независимо от погодных условий нормализуется работа нервной системы, ЖКТ, мочеполовой системы и опорно-двигательного аппарата. Помимо всего прочего достаточное пребывание на свежем воздухе способствует снижению гипоксии благодаря насыщению крови кислородом.

Гипертония не исключает занятия спортом. Даже при тяжелых формах заболевания можно подобрать комплекс упражнений, оказывающих только положительный эффект. Единственное что следует помнить людям, страдающим от повышения АД – спорт не должен причинять вреда. Прежде чем начать занятия, необходимо обсудить возможные варианты и интенсивность нагрузки с лечащим врачом. После начала тренировок уже через 2-4 недели наступит улучшение состояния и человек по достоинству сможет оценить пользу приложенных усилий. Несмотря на то, что обычно бывает сложно переступить через природную лень, занятия спортом принесут только улучшение состояния и снижение негативных проявлений болезни.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий